Renegade row

Teknik

Her elde bir dambıl, denge için ayakların geniş açık şekilde bir şınav pozisyonunda başla. Kalçalarını dengede tutarak diğer kolun üzerinde dengelenirken bir dambılı kalçana doğru çek. Dambılı kontrollü şekilde geri indir, sonra diğer tarafta tekrarla. Gövdenin dönmesini önlemek için karnını kasılı tut.

Adımlar

1. Her iki dambılı kavrayın ve ayaklarınızı genişçe açarak yüksek plank pozisyonu alın
2. Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı yere paralel tutun
3. Bir dirseğinizi geriye doğru çekerek dambılı kalçanıza doğru kürek çeker gibi çekin
4. Dambılı kontrollü bir şekilde yere indirin
5. Kürek çekme hareketini diğer tarafta tekrarlayın

Yaygın hatalar

• Kürek çekme sırasında kalçaları veya gövdeyi döndürmek
• Belin aşağı doğru çökmesine izin vermek
• Kürek çeken taraftaki omzu kulağa doğru kaldırmak
• Dambılı kalça yerine göğse doğru çekmek

Varyasyonlar

• Kürek çekişlerin arasında şınav yapılan renegade row
• Dizler üzerinde renegade row
• Tek dambılla renegade row
• Ayakların daha dar bir duruşta olduğu renegade row

Sık sorulan sorular