레니게이드 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
양손에 덤벨을 들고 안정을 위해 발을 넓게 벌려 푸시업 자세로 시작합니다. 다른 팔로 균형을 잡고 엉덩이를 수평으로 유지하면서 한쪽 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 통제하며 덤벨을 내린 다음 반대쪽에서 반복합니다. 몸통이 회전하지 않도록 코어를 조입니다.
수행 방법
- 양손으로 덤벨을 잡고 발을 넓게 벌려 하이 플랭크 자세를 취하세요
- 코어에 힘을 주고 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록 유지하세요
- 한쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 엉덩이 쪽으로 로우하세요
- 덤벨을 통제하며 바닥으로 내리세요
- 반대쪽도 로우 동작을 반복하세요
흔한 실수
- 로우 동작 중 엉덩이나 몸통을 회전하는 것
- 허리가 아래로 처지게 두는 것
- 로우하는 쪽 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 덤벨을 엉덩이가 아닌 가슴 쪽으로 당기는 것
변형 동작
- 로우 사이에 푸시업을 추가한 레니게이드 로우
- 무릎을 댄 레니게이드 로우
- 싱글 덤벨 레니게이드 로우
- 발 간격을 좁힌 레니게이드 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
레니게이드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 복근, 삼두근.
레니게이드 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
레니게이드 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
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