Κωπηλατική renegade

Τεχνική

Ξεκίνα σε θέση push-up με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα πόδια ανοιχτά για σταθερότητα. Τράβηξε τον έναν αλτήρα πάνω προς τον γοφό σου ενώ ισορροπείς στο άλλο χέρι, κρατώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους. Κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα πίσω, μετά επανάλαβε στην άλλη πλευρά. Κράτα τον κορμό σφιγμένο για να αποφύγεις την περιστροφή του κορμού.

Βήματα

1. Πιάστε και τους δύο αλτήρες και πάρτε θέση ψηλής σανίδας με τα πόδια ανοιχτά
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το δάπεδο
3. Τραβήξτε τον έναν αγκώνα προς τα πίσω και κωπηλατήστε τον αλτήρα προς τον γοφό σας
4. Κατεβάστε τον αλτήρα ελεγχόμενα στο δάπεδο
5. Επαναλάβετε την κωπηλατική στην αντίθετη πλευρά

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή των γοφών ή του κορμού κατά την κωπηλατική
• Χαλάρωση της μέσης προς τα κάτω
• Ανύψωση του ώμου που εκτελεί την κωπηλατική προς το αυτί
• Τράβηγμα του αλτήρα προς το στήθος αντί προς τον γοφό

Παραλλαγές

• Κωπηλατική renegade με κάμψη ανάμεσα στις επαναλήψεις
• Γονατιστή κωπηλατική renegade
• Κωπηλατική renegade με έναν αλτήρα
• Κωπηλατική renegade με τα πόδια σε πιο στενή θέση

Συχνές ερωτήσεις