Rygg

Renegade row

Utrustning: Hantel ×2GymHemma

Kör du Renegade row? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Latissimus75%

Mage50%

Triceps30%

Teknik

Börja i en armhävningsposition med en hantel i varje hand, fötterna brett isär för stabilitet. Ro en hantel upp mot höften medan du balanserar på den andra armen och håller höfterna raka. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka, upprepa sedan på andra sidan. Håll bålen spänd för att undvika att bålen roterar.

Steg

Greppa båda hantlarna och inta en hög plankposition med fötterna brett isär
Spänn bålen och håll höfterna parallella med golvet
För ena armbågen bakåt och ro hanteln mot höften
Sänk hanteln kontrollerat till golvet
Upprepa rodden på motsatt sida

Vanliga misstag

Att rotera höfterna eller överkroppen under rodden
Att låta ländryggen sjunka
Att dra upp axeln på roddsidan mot örat
Att dra hanteln mot bröstet i stället för mot höften

Varianter

Renegade row med en armhävning mellan roddarna
Knästående renegade row
Renegade row med en hantel
Renegade row med fötterna i en smalare position

Bästa ryggövningarna Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Renegade row?

Muskler: Latissimus, Mage, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Renegade row?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Renegade row?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.