Renegade row

Teknikk

Start i en push-up-posisjon med en manual i hver hånd, føttene bredt fra hverandre for stabilitet. Ro én manual opp mot hoften mens du balanserer på den andre armen og holder hoftene rette. Senk manualen kontrollert tilbake, og gjenta deretter på den andre siden. Hold kjernen spent for å unngå at overkroppen roterer.

Trinn

1. Ta tak i begge manualene og innta en høy plankeposisjon med føttene bredt fra hverandre
2. Spenn kjernen og hold hoftene parallelle med gulvet
3. Før den ene albuen bakover og trekk manualen mot hoften
4. Senk manualen kontrollert ned til gulvet
5. Gjenta roingen på motsatt side

Vanlige feil

• Å rotere hoftene eller overkroppen under roingen
• Å la korsryggen synke
• Å trekke skulderen på ro-siden opp mot øret
• Å trekke manualen mot brystet i stedet for hoften

Varianter

• Renegade-roing med en armheving mellom hver roing
• Knestående renegade-roing
• Renegade-roing med én manual
• Renegade-roing med føttene i en smalere stilling

Ofte stilte spørsmål