Renegade přítahy
Cvičíte Renegade přítahy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni v poloze pro kliky s jednoručkou v každé ruce, chodidla široko od sebe pro stabilitu. Přitáhni jednu jednoručku k boku, přičemž balancuješ na druhé paži a boky drž rovné. Spusť jednoručku zpět pod kontrolou, pak opakuj na druhé straně. Drž zpevněný střed těla, abys zabránil rotaci trupu.
Postup
- Uchopte obě jednoručky a zaujměte pozici vysokého prkna s chodidly široce od sebe
- Zpevněte střed těla a držte boky rovnoběžně s podlahou
- Táhněte jeden loket dozadu a přitáhněte jednoručku směrem k boku
- Kontrolovaně spusťte jednoručku na podlahu
- Zopakujte přítah na opačné straně
Časté chyby
- Rotace boků nebo trupu během přítahu
- Prohýbání v bedrech
- Zvedání ramene přitahující paže směrem k uchu
- Přitahování jednoručky k hrudníku namísto k boku
Varianty
- Renegátský přítah s klikem mezi přítahy
- Renegátský přítah vkleče
- Renegátský přítah s jednou jednoručkou
- Renegátský přítah s užším postavením chodidel
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Renegade přítahy?
Svaly: Široký sval zádový, Břicho, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Renegade přítahy?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Renegade přítahy?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma