Renegade Row

両手にダンベルを持ち、安定のため足を広げてプッシュアップの姿勢で開始します。もう一方の腕でバランスを取り、股関節を水平に保ちながら片方のダンベルを股関節に向けて引きます。コントロールしながらダンベルを下ろし、反対側で繰り返します。体幹が回らないよう体幹を締めます。