レネゲードロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
両手にダンベルを持ち、安定のため足を広げてプッシュアップの姿勢で開始します。もう一方の腕でバランスを取り、股関節を水平に保ちながら片方のダンベルを股関節に向けて引きます。コントロールしながらダンベルを下ろし、反対側で繰り返します。体幹が回らないよう体幹を締めます。
手順
- 両手でダンベルを握り、足を広めに開いてハイプランクの姿勢をとる
- 体幹を固め、腰を床と平行に保つ
- 片方の肘を後ろに引き、ダンベルを腰に向かって引き上げる
- コントロールしながらダンベルを床まで下ろす
- 反対側も同様にローイングを行う
よくある間違い
- ローイング中に腰や胴体を回旋させる
- 腰が反るように落ちる
- ローイングする側の肩を耳に向かってすくめる
- ダンベルを腰ではなく胸に向かって引く
バリエーション
- 左右のローイングの間にプッシュアップを行うレネゲードロー
- 膝つきレネゲードロー
- ダンベル1個で行うレネゲードロー
- 足幅を狭くして行うレネゲードロー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
レネゲードロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 腹筋, 上腕三頭筋.
レネゲードロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
レネゲードロウはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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