Ramat renegat

Tehnică

Pornește într-o poziție de flotare cu o gantieră în fiecare mână, picioarele depărtate pentru stabilitate. Trage o gantieră în sus spre șold în timp ce te echilibrezi pe celălalt braț, ținând șoldurile drepte. Coboară gantiera controlat înapoi, apoi repetă pe cealaltă parte. Ține abdomenul încordat pentru a evita rotirea trunchiului.

Pași

1. Prinde ambele gantere și adoptă poziția de planșă înaltă, cu picioarele depărtate
2. Încordează trunchiul și menține șoldurile paralele cu podeaua
3. Trage un cot înapoi și ridică gantera spre șold
4. Coboară controlat gantera pe podea
5. Repetă ramatul pe partea opusă

Greșeli frecvente

• Rotirea șoldurilor sau a trunchiului în timpul ramatului
• Lăsarea zonei lombare să se curbeze în jos
• Ridicarea umărului brațului care execută ramatul spre ureche
• Tragerea ganterei spre piept în loc de șold

Variante

• Ramat renegat cu o flotare între repetări
• Ramat renegat din poziție în genunchi
• Ramat renegat cu o singură ganteră
• Ramat renegat cu picioarele într-o poziție mai îngustă

Întrebări frecvente