Rowing renegade

Technique

Départ en position de pompe, un haltère dans chaque main, pieds bien écartés pour la stabilité. Tire un haltère vers ta hanche en équilibre sur l'autre bras, en gardant les hanches parallèles au sol. Redescends l'haltère de façon contrôlée, puis répète de l'autre côté. Garde le gainage serré pour éviter que le torse pivote.

Étapes

1. Saisissez les deux haltères et placez-vous en position de planche haute, les pieds bien écartés
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez les hanches parallèles au sol
3. Ramenez un coude vers l’arrière et tirez l’haltère vers votre hanche
4. Redescendez l’haltère au sol de manière contrôlée
5. Répétez le tirage de l’autre côté

Erreurs courantes

• Faire pivoter les hanches ou le torse pendant le tirage
• Laisser le bas du dos s’affaisser
• Hausser l’épaule qui travaille vers l’oreille
• Tirer l’haltère vers la poitrine plutôt que vers la hanche

Variantes

• Tirage renégat avec une pompe entre chaque tirage
• Tirage renégat à genoux
• Tirage renégat avec un seul haltère
• Tirage renégat avec les pieds moins écartés

Questions fréquentes