Renegade row

Techniek

Begin in een opdrukhouding met een dumbbell in elke hand, voeten breed voor stabiliteit. Roei één dumbbell omhoog naar je heup terwijl je op de andere arm balanceert en je heupen recht houdt. Laat de dumbbell onder controle zakken en herhaal aan de andere kant. Houd je core aangespannen om te voorkomen dat je romp draait.

Stappen

1. Pak beide dumbbells vast en neem een hoge plankpositie aan met je voeten wijd uit elkaar
2. Span je core aan en houd je heupen parallel aan de vloer
3. Breng één elleboog naar achteren en roei de dumbbell naar je heup
4. Laat de dumbbell gecontroleerd naar de vloer zakken
5. Herhaal de roeibeweging aan de andere kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen of romp draaien tijdens de roeibeweging
• De onderrug laten doorzakken
• De schouder van de roeiende arm optrekken naar het oor
• De dumbbell naar de borst trekken in plaats van naar de heup

Varianten

• Renegade row met een push-up tussen de roeibewegingen
• Knielende renegade row
• Renegade row met één dumbbell
• Renegade row met de voeten in een smallere stand

Veelgestelde vragen