Renegade príťahy
Cvičíte Renegade príťahy? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni v polohe na kliky s jednoručkou v každej ruke, chodidlá široko od seba pre stabilitu. Pritiahni jednu jednoručku k boku, pričom balansuješ na druhej ruke a boky drž rovné. Spusť jednoručku späť pod kontrolou, potom opakuj na druhej strane. Drž spevnený stred tela, aby si zabránil rotácii trupu.
Postup
- Uchopte obe jednoručky a zaujmite vysoký plank s chodidlami široko od seba
- Spevnite stred tela a držte boky rovnobežne s podlahou
- Potiahnite jeden lakeť dozadu a pritiahnite jednoručku k boku
- Kontrolovane spustite jednoručku na podlahu
- Zopakujte príťah na opačnej strane
Časté chyby
- Otáčanie bokov alebo trupu počas príťahu
- Prehýbanie spodnej časti chrbta
- Dvíhanie ramena pracujúcej ruky smerom k uchu
- Priťahovanie jednoručky k hrudníku namiesto k boku
Varianty
- Renegátsky príťah s kľukom medzi príťahmi
- Renegátsky príťah v kľaku
- Renegátsky príťah s jednou jednoručkou
- Renegátsky príťah s chodidlami v užšom postoji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Renegade príťahy?
Svaly: Široký sval chrbtový, Brucho, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Renegade príťahy?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Renegade príťahy?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo