Леђа

Ренегат веслање

Oprema: Бучица ×2TeretanaKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић75%

Стомак50%

Трицепс30%

Техника

Почните у положају за склекове са бучицом у свакој руци, стопала широко раздвојена ради стабилности. Веслајте једну бучицу нагоре ка куку док балансирате на другој руци, држећи кукове равним. Спустите бучицу назад под контролом, затим поновите на другој страни. Држите трбух чврст да избегнете ротацију трупа.

Кораци

Ухватите обе бучице и заузмите положај високог планка са широко размакнутим стопалима
Затегните мишиће трупа и држите кукове паралелно са подом
Повуците један лакат уназад и подигните бучицу ка куку
Контролисано спустите бучицу на под
Поновите веслање на супротној страни

Честе грешке

Ротирање кукова или трупа током веслања
Допуштање да се доњи део леђа улегне
Подизање рамена руке која весла ка уху
Повлачење бучице ка грудима уместо ка куку

Варијације

Одметничко веслање са склеком између понављања
Одметничко веслање на коленима
Одметничко веслање са једном бучицом
Одметничко веслање са стопалима у ужем ставу

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ренегат веслање?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Стомак, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Ренегат веслање?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Ренегат веслање?

Lokacija: Teretana, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.