Renegade row

Tecnica

Parti in posizione di piegamento con un manubrio per mano e i piedi ben divaricati per la stabilità. Rema un manubrio verso l'anca in equilibrio sull'altro braccio, mantenendo le anche parallele. Abbassa il manubrio in modo controllato, poi ripeti dall'altro lato. Tieni il core contratto per evitare che il torso ruoti.

Passaggi

1. Impugna entrambi i manubri e assumi la posizione di plank alto con i piedi ben divaricati
2. Contrai il core e mantieni i fianchi paralleli al pavimento
3. Porta un gomito indietro e tira il manubrio verso l'anca
4. Abbassa il manubrio a terra in modo controllato
5. Ripeti la tirata sul lato opposto

Errori comuni

• Ruotare i fianchi o il busto durante la tirata
• Lasciare che la zona lombare si inarchi verso il basso
• Sollevare la spalla del braccio che esegue la tirata verso l'orecchio
• Tirare il manubrio verso il petto invece che verso l'anca

Varianti

• Renegade row con un push-up tra una tirata e l'altra
• Renegade row in ginocchio
• Renegade row con un solo manubrio
• Renegade row con i piedi in una posizione più stretta

Domande frequenti