Renegade evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdj fekvőtámasz helyzetben, mindkét kézben egy kézisúlyzóval, a lábak szélesen a stabilitásért. Húzd az egyik kézisúlyzót fel a csípőd felé, miközben a másik karon egyensúlyozol, és a csípőt egyenesen tartod. Engedd le a kézisúlyzót kontrolláltan, majd ismételd a másik oldalon. Tartsd a törzset feszesen, hogy elkerüld a törzs elfordulását.
Lépések
- Fogd meg mindkét kézisúlyzót, és helyezkedj magas plank pozícióba széles terpeszben
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a csípődet párhuzamosan a talajjal
- Húzd hátra az egyik könyöködet, és evezz a kézisúlyzóval a csípőd felé
- Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a talajra
- Ismételd meg az evezést a másik oldalon
Gyakori hibák
- A csípő vagy a törzs elfordítása evezés közben
- A derék beesése
- Az evező oldali váll felhúzása a fül felé
- A kézisúlyzó mellkas felé húzása a csípő helyett
Változatok
- Renegát evezés fekvőtámasszal az evezések között
- Térdelő renegát evezés
- Egykezes súlyzóval végzett renegát evezés
- Renegát evezés szűkebb lábtartással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Renegade evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Renegade evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Renegade evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen