Renegade row

Teknik

Start i en armbøjningsposition med en håndvægt i hver hånd, fødderne bredt fra hinanden for stabilitet. Ro én håndvægt op mod hoften, mens du balancerer på den anden arm og holder hofterne lige. Sænk håndvægten kontrolleret tilbage, og gentag så på den anden side. Hold kernen spændt for at undgå, at overkroppen roterer.

Trin

1. Grib begge håndvægte, og indtag en høj plankeposition med bred afstand mellem fødderne
2. Spænd din core, og hold hofterne parallelle med gulvet
3. Før den ene albue bagud, og træk håndvægten mod hoften
4. Sænk håndvægten kontrolleret ned til gulvet
5. Gentag trækket i den modsatte side

Almindelige fejl

• At rotere hofterne eller overkroppen under trækket
• At lade lænden synke
• At trække skulderen op mod øret under trækket
• At trække håndvægten mod brystet i stedet for hoften

Varianter

• Renegade row med en armbøjning mellem hvert træk
• Knælende renegade row
• Renegade row med én håndvægt
• Renegade row med fødderne i en smallere position

Ofte stillede spørgsmål