Ренегат тяга с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ЗалДома

Делаете Ренегат тяга с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие75%

Пресс50%

Трицепс30%

Техника

Примите упор лёжа с гантелями в руках, стопы широко расставлены для устойчивости. Подтяните одну гантель к бедру, балансируя на другой руке, удерживая таз ровно. Опустите гантель обратно под контролем, затем повторите с другой стороны. Держите корпус напряжённым, чтобы избежать вращения туловища.

Как выполнять

Возьмите гантели обеими руками и примите положение высокой планки, широко расставив ноги
Напрягите мышцы кора и держите таз параллельно полу
Отведите один локоть назад и подтяните гантель к тазу
Подконтрольно опустите гантель на пол
Повторите тягу с другой стороны

Частые ошибки

Разворот таза или корпуса во время тяги
Провисание поясницы
Подтягивание плеча работающей руки к уху
Подтягивание гантели к груди вместо таза

Варианты

Тяга гантелей в планке с отжиманием между тягами
Тяга гантелей в планке с колен
Тяга одной гантели в планке
Тяга гантелей в планке с более узкой постановкой ног

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ренегат тяга с гантелями?

Мышцы: Широчайшие, Пресс, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Ренегат тяга с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Ренегат тяга с гантелями?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.