Remada renegada
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Técnica
Começa em posição de flexão com um haltere em cada mão e os pés bem afastados para estabilidade. Rema um haltere em direção à anca em equilíbrio sobre o outro braço, mantendo as ancas niveladas. Baixa o haltere de forma controlada e repete do outro lado. Mantém o core firme para evitar que o tronco rode.
Passos
- Segure ambos os halteres e adote uma posição de prancha alta com os pés bem afastados
- Contraia o core e mantenha os quadris alinhados com o chão
- Leve um cotovelo para trás e reme o halter em direção ao quadril
- Abaixe o halter de forma controlada até o chão
- Repita a remada do lado oposto
Erros comuns
- Girar os quadris ou o tronco durante a remada
- Deixar a região lombar ceder
- Encolher o ombro que executa a remada em direção à orelha
- Puxar o halter em direção ao peito em vez de ao quadril
Variações
- Remada renegada com uma flexão entre as remadas
- Remada renegada de joelhos
- Remada renegada com um único halter
- Remada renegada com os pés em uma posição mais estreita
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Remada renegada trabalha?
Músculos: Dorsais, Abdômen, Tríceps.
Que equipamento preciso para Remada renegada?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Remada renegada?
Localização: Ginásio, Casa.
Calculadoras e ferramentas
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