Ренегат тяга з гантелями
Виконуєте Ренегат тяга з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Прийміть упор лежачи з гантелями в руках, стопи широко розставлені для стійкості. Підтягніть одну гантель до стегна, балансуючи на іншій руці, утримуючи таз рівно. Опустіть гантель назад під контролем, потім повторіть з іншого боку. Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути обертання тулуба.
Кроки виконання
- Візьміть обидві гантелі та прийміть положення високої планки, широко розставивши стопи
- Напружте м’язи кора й тримайте таз паралельно підлозі
- Відведіть один лікоть назад і підтягніть гантель до стегна
- Підконтрольно опустіть гантель на підлогу
- Повторіть тягу з іншого боку
Часті помилки
- Обертання таза або тулуба під час тяги
- Провисання попереку
- Підтягування плеча робочої руки до вуха
- Підтягування гантелі до грудей замість стегна
Варіанти
- Тяга гантелей у планці з віджиманням між тягами
- Тяга гантелей у планці з колін
- Тяга однієї гантелі в планці
- Тяга гантелей у планці з вужчою постановкою стоп
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ренегат тяга з гантелями?
М’язи: Найширші, Прес, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Ренегат тяга з гантелями?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Ренегат тяга з гантелями?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно