Wiosłowanie renegade
Robisz Wiosłowanie renegade? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij w pozycji pompki z hantlem w każdej ręce, stopy szeroko rozstawione dla stabilności. Podciągnij jeden hantel w stronę biodra, balansując na drugim ramieniu i utrzymując biodra równo. Opuść hantel z powrotem pod kontrolą, potem powtórz po drugiej stronie. Trzymaj brzuch napięty, aby uniknąć rotacji tułowia.
Jak wykonać
- Chwyć oba hantle i przyjmij pozycję wysokiej deski ze stopami szeroko rozstawionymi
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj biodra równolegle do podłogi
- Cofnij jeden łokieć i przyciągnij hantel w stronę biodra
- Opuść hantel na podłogę w kontrolowany sposób
- Powtórz wiosłowanie po przeciwnej stronie
Częste błędy
- Obracanie bioder lub tułowia podczas wiosłowania
- Dopuszczanie do opadania dolnej części pleców
- Unoszenie barku ręki wiosłującej w stronę ucha
- Przyciąganie hantla w stronę klatki piersiowej zamiast biodra
Warianty
- Wiosłowanie renegata z pompką między powtórzeniami
- Wiosłowanie renegata w klęku
- Wiosłowanie renegata z jednym hantlem
- Wiosłowanie renegata ze stopami ustawionymi węziej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie renegade?
Mięśnie: Najszersze, Brzuch, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie renegade?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie renegade?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo