تجديف بالدمبل بقبضة عكسية
العضلات
التقنية
ضع ركبة ويداً واحدة على مقعد للدعم، ممسكاً بدمبل بقبضة عكسية (راحة اليد للأمام). اسحب الدمبل نحو وركك مع إبقاء مرفقك قريباً من جسمك وتدوير راحة اليد للأعلى قليلاً أثناء السحب. اسحب لوح كتفك بالكامل في الأعلى، مع الشعور بإشراك إضافي للباي. اخفض الوزن في قوس متحكم به للعودة إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
الموقع: المنزل, الصالة.
