تجديف بالدمبل بقبضة عكسية
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع ركبة ويداً واحدة على مقعد للدعم، ممسكاً بدمبل بقبضة عكسية (راحة اليد للأمام). اسحب الدمبل نحو وركك مع إبقاء مرفقك قريباً من جسمك وتدوير راحة اليد للأعلى قليلاً أثناء السحب. اسحب لوح كتفك بالكامل في الأعلى، مع الشعور بإشراك إضافي للباي. اخفض الوزن في قوس متحكم به للعودة إلى وضع البداية.
الخطوات
- ضع ركبة واحدة واليد من الجانب نفسه بثبات على مقعد
- أمسك الدمبل بقبضة سفلية وحافظ على استقامة عمودك الفقري بوضعية محايدة
- اسحب الدمبل نحو وركك مع إبقاء مرفقك قريبًا من جذعك
- أدر راحة يدك قليلًا إلى الأعلى واسحب لوح كتفك إلى الخلف عند أعلى الحركة
- اخفض الدمبل في مسار مقوس ومتحكم فيه حتى تمتد ذراعك
الأخطاء الشائعة
- لف الجذع لرفع الدمبل
- إبعاد المرفق عن الجسم إلى الخارج
- ثني الذراع لرفع الوزن إلى الأعلى بدلًا من سحبه نحو الورك
- إسقاط الكتف أو خفض الوزن بسرعة مفرطة
المتغيرات
- سحب الدمبل بقبضة عكسية مع إسناد الصدر
- سحب الدمبل بالذراعين بقبضة عكسية مع الانحناء للأمام
- سحب الدمبل بقبضة عكسية دون إسناد وبوقفة متباعدة
- سحب الدمبل بالتناوب بقبضة عكسية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء تجديف بالدمبل بقبضة عكسية؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا