Veslování s jednoručkami obráceným úchopem
Cvičíte Veslování s jednoručkami obráceným úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Opřete jedno koleno a ruku o lavici a držte činku podhmatem (dlaň směřuje dopředu). Přitahujte činku k boku, loket držte blízko těla a mírně otočte dlaň nahoru. Nahoře plně stáhněte lopatku a vnímejte větší zapojení bicepsu. Váhu spusťte kontrolovaným obloukem zpět do výchozí polohy.
Postup
- Pevně opřete jedno koleno a ruku na stejné straně o lavici
- Uchopte činku podhmatem a udržujte páteř v neutrální poloze
- Přitáhněte činku směrem k boku a držte loket blízko trupu
- V horní poloze lehce otočte dlaň vzhůru a stáhněte lopatku dozadu
- Kontrolovaným obloukem spouštějte činku, dokud nebude paže natažená
Časté chyby
- Vytáčení trupu při zvedání činky
- Vytahování lokte od těla do strany
- Zvedání činky vzhůru bicepsovým zdvihem namísto přitahování směrem k boku
- Spouštění ramene nebo příliš rychlé pouštění činky
Varianty
- Přítahy jednoručky podhmatem s oporou hrudníku
- Přítahy jednoruček podhmatem v předklonu oběma pažemi
- Přítahy jednoručky podhmatem bez opory v rozkročném postoji
- Střídavé přítahy jednoruček podhmatem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování s jednoručkami obráceným úchopem?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování s jednoručkami obráceným úchopem?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Veslování s jednoručkami obráceným úchopem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma