逆手ダンベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片膝と片手をベンチについて体を支え、反対の手で逆手（アンダーグリップ、手のひらを前に向ける）にダンベルを持ちます。肘を体に近づけたまま腰に向かって引き上げ、引く際に手のひらをやや上に回転させます。トップで肩甲骨を完全に寄せ、上腕二頭筋への刺激も感じます。コントロールしながら弧を描くように開始位置に戻します。
手順
- 片膝と同じ側の手をベンチにしっかり置く
- ダンベルを逆手で握り、背骨をニュートラルに保つ
- 肘を胴体に近づけたまま、ダンベルを腰に向かって引く
- トップで手のひらをやや上向きに回し、肩甲骨を寄せる
- 腕が伸びるまで、コントロールしながらダンベルを弧を描くように下ろす
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げるために胴体をひねる
- 肘を体から離して外側に張る
- 腰に向かって引くのではなく、カールするようにウェイトを持ち上げる
- 肩を落としたり、ウェイトを急に下ろしたりする
バリエーション
- チェストサポート・リバースグリップ・ダンベルロウ
- ツーアーム・ベントオーバー・リバースグリップ・ダンベルロウ
- スプリットスタンス・サポートなし・リバースグリップ・ダンベルロウ
- オルタネーティング・リバースグリップ・ダンベルロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
逆手ダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
逆手ダンベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
逆手ダンベルロウはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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