Håndvægt roning med omvendt greb

Teknik

Støt et knæ og en hånd på en bænk, og hold en håndvægt med omvendt greb (håndfladen fremad). Træk håndvægten mod hoften, hold albuen tæt på kroppen, og drej håndfladen let opad. Træk skulderbladet helt sammen øverst, og mærk ekstra biceps-aktivering. Sænk vægten kontrolleret i en bue tilbage til startpositionen.

Trin

1. Placer det ene knæ og hånden på samme side solidt på en bænk
2. Hold håndvægten med et underhåndsgreb, og hold rygsøjlen neutral
3. Træk håndvægten mod hoften, mens du holder albuen tæt ind til overkroppen
4. Drej håndfladen let opad, og træk skulderbladet tilbage i toppositionen
5. Sænk håndvægten i en kontrolleret bue, indtil armen er strakt

Almindelige fejl

• At rotere overkroppen for at løfte håndvægten
• At føre albuen ud fra kroppen
• At curle vægten opad i stedet for at trække den mod hoften
• At lade skulderen falde eller sænke vægten for hurtigt

Varianter

• Bryststøttet håndvægtsroning med underhåndsgreb
• Foroverbøjet håndvægtsroning med begge arme og underhåndsgreb
• Ustøttet håndvægtsroning med forskudt benstilling og underhåndsgreb
• Skiftevis håndvægtsroning med underhåndsgreb

Ofte stillede spørgsmål