Dumbbell roeien onderhandse greep

Techniek

Steun met één knie en hand op een bank en houd een dumbbell vast met een omgekeerde (onderhandse) greep, handpalm naar voren. Trek de dumbbell naar je heup, houd de elleboog dicht bij je lichaam en draai de handpalm iets omhoog. Trek het schouderblad bovenaan volledig samen en voel extra bicepsactivatie. Laat het gewicht gecontroleerd in een boog terugzakken.

Stappen

1. Plaats één knie en de hand aan dezelfde kant stevig op een bankje
2. Houd de dumbbell vast met een onderhandse greep en houd je wervelkolom neutraal
3. Trek de dumbbell naar je heup terwijl je je elleboog dicht bij je romp houdt
4. Draai je handpalm licht omhoog en trek bovenaan je schouderblad naar achteren
5. Laat de dumbbell in een gecontroleerde boog zakken totdat je arm gestrekt is

Veelgemaakte fouten

• De romp draaien om de dumbbell op te tillen
• De elleboog van het lichaam af laten wijzen
• Het gewicht omhoog curlen in plaats van het naar de heup te trekken
• De schouder laten zakken of het gewicht te snel laten zakken

Varianten

• Dumbbell row met onderhandse greep en borstondersteuning
• Voorovergebogen dumbbell row met twee armen en onderhandse greep
• Dumbbell row met onderhandse greep, gesplitste stand en zonder ondersteuning
• Afwisselende dumbbell row met onderhandse greep

Veelgestelde vragen