Rowing cu halteră priza inversă

Tehnică

Sprijiniți un genunchi și o mână pe bancă pentru suport, ținând gantera cu priză inversă (pe sub mână, palma orientată înainte). Trageți gantera spre șold, ținând cotul aproape de corp și rotind ușor palma în sus pe măsură ce trageți. Retrageți complet omoplatul în partea de sus, simțind o implicare suplimentară a bicepșilor. Coborâți greutatea într-un arc controlat, înapoi la poziția de start.

Pași

1. Așază ferm pe o bancă un genunchi și mâna de pe aceeași parte
2. Ține gantera cu o priză în supinație și menține coloana vertebrală într-o poziție neutră
3. Trage gantera spre șold, menținând cotul aproape de trunchi
4. Rotește ușor palma în sus și retrage omoplatul în partea de sus a mișcării
5. Coboară gantera într-un arc controlat până când brațul este întins

Greșeli frecvente

• Răsucirea trunchiului pentru a ridica gantera
• Depărtarea cotului de corp
• Flexarea antebrațului pentru a ridica greutatea în loc de a o trage spre șold
• Coborârea umărului sau eliberarea prea rapidă a greutății

Variante

• Ramat cu gantera, cu priză în supinație și pieptul sprijinit
• Ramat aplecat cu două gantere și priză în supinație
• Ramat cu gantera, cu priză în supinație, din poziție decalată și fără sprijin
• Ramat alternativ cu gantere și priză în supinație

Întrebări frecvente