Rowing haltère prise supination

Technique

Posez un genou et une main sur un banc, tenez un haltère en prise supination (paume vers l'avant). Tirez l'haltère vers la hanche en gardant le coude proche du corps et en tournant légèrement la paume vers le haut. Rétractez complètement l'omoplate en haut, en ressentant davantage les biceps. Redescendez le poids en un arc contrôlé jusqu'à la position de départ.

Étapes

1. Placez fermement un genou et la main du même côté sur un banc
2. Tenez l’haltère en prise supination et gardez la colonne vertébrale en position neutre
3. Tirez l’haltère vers votre hanche en gardant le coude près du torse
4. Tournez légèrement la paume vers le haut et resserrez l’omoplate en haut du mouvement
5. Abaissez l’haltère selon un arc contrôlé jusqu’à ce que votre bras soit tendu

Erreurs courantes

• Faire pivoter le torse pour soulever l’haltère
• Écarter le coude du corps
• Ramener l’haltère vers le haut comme lors d’un curl au lieu de le tirer vers la hanche
• Laisser tomber l’épaule ou relâcher l’haltère trop rapidement

Variantes

• Rowing avec haltères en prise inversée, poitrine appuyée
• Rowing buste penché avec deux haltères en prise inversée
• Rowing avec haltère en prise inversée, en position décalée et sans appui
• Rowing alterné avec haltères en prise inversée

Questions fréquentes