Wiosłowanie hantlem podchwytem

Technika

Oprzyj jedno kolano i dłoń na ławce, trzymając hantlę chwytem podchwytem (dłoń skierowana do przodu). Przyciągnij hantlę do biodra, trzymając łokieć blisko ciała i lekko obracając dłoń do góry. W górnej pozycji w pełni ściągnij łopatkę, czując dodatkowe zaangażowanie bicepsa. Opuść ciężar kontrolowanym łukiem do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Oprzyj jedno kolano i dłoń po tej samej stronie stabilnie na ławce
2. Chwyć hantel podchwytem i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
3. Przyciągnij hantel wiosłując w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko tułowia
4. Lekko obróć dłoń ku górze i ściągnij łopatkę w końcowej fazie ruchu
5. Opuść hantel kontrolowanym łukiem, aż ramię będzie wyprostowane

Częste błędy

• Skręcanie tułowia w celu uniesienia hantla
• Odchylanie łokcia od ciała
• Uginanie przedramienia z ciężarem zamiast przyciągania go wiosłując w kierunku biodra
• Opuszczanie barku lub zbyt szybkie opuszczanie ciężaru

Warianty

• Wiosłowanie hantlami podchwytem z podparciem klatki piersiowej
• Wiosłowanie oburącz hantlami podchwytem w opadzie tułowia
• Wiosłowanie hantlem podchwytem bez podparcia w pozycji wykrocznej
• Naprzemienne wiosłowanie hantlami podchwytem

Najczęściej zadawane pytania