Hát

Kézisúlyos evezés alsó fogással

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom75%

Bicepsz70%

Hátulsó vállizom40%

Trapézizom30%

Technika

Támaszd meg magad egy térddel és kézzel a padon, a másik kezedben tarts egy súlyzót fordított (alulfogás, tenyér előre néz) fogással. Húzd a súlyzót a csípőd felé, a könyöködet a tested közelében tartva, és húzás közben kissé forgasd felfelé a tenyeredet. Húzd össze teljesen a lapockádat a tetőponton, érezve a fokozott bicepsz-bekapcsolódást. Ereszd le a súlyt kontrollált ívben a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Helyezd az egyik térdedet és az azonos oldali kezedet stabilan egy padra
Fogd meg a kézisúlyzót alsó fogással, és tartsd a gerincedet semleges helyzetben
Húzd a kézisúlyzót a csípőd felé, miközben a könyöködet közel tartod a törzsedhez
Fordítsd enyhén felfelé a tenyeredet, és a felső ponton húzd hátra a lapockádat
Kontrollált ívben engedd le a kézisúlyzót, amíg a karod ki nem nyúlik

Gyakori hibák

A törzs elfordítása a kézisúlyzó felemeléséhez
A könyök eltávolítása a testtől
A súly felfelé hajlítása ahelyett, hogy a csípő felé húznád
A váll leengedése vagy a súly túl gyors visszaengedése

Változatok

Mellkasszal megtámasztott, alsó fogású kézisúlyzós evezés
Kétkaros, döntött törzsű, alsó fogású kézisúlyzós evezés
Osztott állású, megtámasztás nélküli, alsó fogású kézisúlyzós evezés
Váltott karos, alsó fogású kézisúlyzós evezés

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos evezés alsó fogással?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos evezés alsó fogással gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos evezés alsó fogással gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.