Veslovanié s jednoručkou podhmatom
Cvičíte Veslovanié s jednoručkou podhmatom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Oprite jedno koleno a ruku o lavičku a držte činku podhmatom (dlaň smeruje dopredu). Priťahujte činku k bedru, lakeť držte blízko tela a mierne otočte dlaň nahor. Hore úplne stiahnite lopatku a pociťujte väčšie zapojenie bicepsu. Váhu spustite kontrolovaným oblúkom späť do východiskovej polohy.
Postup
- Položte jedno koleno a ruku na rovnakej strane pevne na lavičku
- Uchopte jednoručku podhmatom a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Priťahujte jednoručku k boku a držte lakeť blízko trupu
- V hornej polohe mierne vytočte dlaň nahor a stiahnite lopatku dozadu
- Kontrolovaným oblúkom spúšťajte jednoručku, až kým nebude ruka vystretá
Časté chyby
- Vytáčanie trupu pri zdvíhaní jednoručky
- Vytáčanie lakťa smerom od tela
- Zdvíhanie činky bicepsovým zdvihom namiesto jej priťahovania k boku
- Spúšťanie ramena alebo príliš rýchle spúšťanie činky
Varianty
- Príťahy jednoručiek podhmatom s oporou hrudníka
- Príťahy jednoručiek oboma rukami v predklone podhmatom
- Príťahy jednoručky podhmatom bez opory vo vykročnom postoji
- Striedavé príťahy jednoručiek podhmatom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanié s jednoručkou podhmatom?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanié s jednoručkou podhmatom?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Veslovanié s jednoručkou podhmatom?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo