חתירה עם משקולת באחיזה הפוכה
שרירים
טכניקה
הנח ברך ויד אחת על ספסל לתמיכה, כשביד השנייה אתה אוחז משקולת באחיזה הפוכה (תחתונה, כף היד פונה קדימה). משוך את המשקולת לעבר הירך תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף וסיבוב קל של כף היד כלפי מעלה תוך כדי המשיכה. קרב את השכמה במלואה בשיא התנועה, תוך הרגשת מעורבות נוספת של הביצפס. הורד את המשקולת בקשת מבוקרת בחזרה למצב ההתחלתי.
שאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם משקולת באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם משקולת באחיזה הפוכה?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם משקולת באחיזה הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר.
