Тяга гантели обратным хватом

Техника

Упритесь одним коленом и рукой в скамью, возьмите гантель обратным хватом (ладонь развёрнута вперёд). Тяните гантель к бедру, прижимая локоть к телу и слегка разворачивая ладонь вверх в верхней точке. Полностью сведите лопатку, ощущая дополнительную нагрузку на бицепс. Опустите гантель по дуге в исходное положение.

Как выполнять

1. Надёжно упритесь одним коленом и одноимённой рукой в скамью
2. Возьмите гантель хватом снизу и сохраняйте нейтральное положение позвоночника
3. Тяните гантель к бедру, удерживая локоть близко к туловищу
4. В верхней точке слегка разверните ладонь вверх и сведите лопатки
5. Опускайте гантель по контролируемой дуге до полного выпрямления руки

Частые ошибки

• Поворот туловища для подъёма гантели
• Отведение локтя в сторону от тела
• Сгибание руки с весом вверх вместо тяги к бедру
• Опускание плеча или слишком быстрое опускание веса

Варианты

• Тяга гантелей обратным хватом с упором грудью
• Тяга гантелей двумя руками в наклоне обратным хватом
• Тяга гантели обратным хватом в разножке без опоры
• Попеременная тяга гантелей обратным хватом

Часто задаваемые вопросы