Kurzhantel Rudern mit Untergriff

Technik

Stütze ein Knie und eine Hand auf einer Bank ab und halte eine Kurzhantel im Untergriff (Handfläche zeigt nach vorne). Ziehe die Hantel zur Hüfte, halte den Ellbogen nah am Körper und drehe die Handfläche leicht nach oben. Ziehe das Schulterblatt oben vollständig zusammen und spüre die zusätzliche Bizepsbelastung. Senke das Gewicht kontrolliert in einem Bogen zurück.

Ausführung

1. Platziere ein Knie und die Hand derselben Körperseite fest auf einer Bank
2. Halte die Kurzhantel im Untergriff und die Wirbelsäule in einer neutralen Position
3. Ziehe die Kurzhantel in Richtung Hüfte und halte dabei den Ellbogen nah am Oberkörper
4. Drehe die Handfläche leicht nach oben und ziehe am obersten Punkt das Schulterblatt zurück
5. Senke die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen ab, bis dein Arm gestreckt ist

Häufige Fehler

• Den Oberkörper verdrehen, um die Kurzhantel anzuheben
• Den Ellbogen vom Körper abspreizen
• Das Gewicht nach oben curlen, statt es zur Hüfte zu ziehen
• Die Schulter absinken lassen oder das Gewicht zu schnell absenken

Varianten

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff
• Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit beiden Armen im Untergriff
• Kurzhantelrudern im Untergriff in Schrittstellung ohne Abstützen
• Alternierendes Kurzhantelrudern im Untergriff

Häufig gestellte Fragen