Remada com halter pegada supinada

Técnica

Apoie um joelho e uma mão num banco, segurando um halter com pegada supinada (palma virada para a frente). Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo perto do corpo e girando ligeiramente a palma para cima. Retraia totalmente a escápula no topo, sentindo maior ativação do bíceps. Desça o peso num arco controlado até a posição inicial.

Passos

1. Apoie firmemente um joelho e a mão do mesmo lado em um banco
2. Segure o halter com uma pegada supinada e mantenha a coluna neutra
3. Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao tronco
4. Gire levemente a palma da mão para cima e retraia a escápula no topo do movimento
5. Abaixe o halter em um arco controlado até estender o braço

Erros comuns

• Girar o tronco para levantar o halter
• Afastar o cotovelo do corpo
• Flexionar o braço para elevar o peso em vez de puxá-lo em direção ao quadril
• Deixar o ombro cair ou soltar o peso rápido demais

Variações

• Remada com halter, pegada supinada e peito apoiado
• Remada curvada com halteres, pegada supinada e ambos os braços
• Remada com halter, pegada supinada, base afastada e sem apoio
• Remada alternada com halteres e pegada supinada

Perguntas frequentes