Remata con manubrio presa inversa

Tecnica

Appoggia un ginocchio e una mano su una panca, tenendo un manubrio con presa inversa (palmo rivolto in avanti). Tira il manubrio verso il fianco, tenendo il gomito vicino al corpo e ruotando leggermente il palmo verso l'alto. Retrai completamente la scapola in alto, sentendo un maggiore coinvolgimento del bicipite. Abbassa il peso con un arco controllato fino alla posizione iniziale.

Passaggi

1. Appoggia saldamente un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca
2. Afferra il manubrio con una presa supina e mantieni la colonna vertebrale neutra
3. Tira il manubrio verso l'anca mantenendo il gomito vicino al busto
4. Ruota leggermente il palmo verso l'alto e retrai la scapola nella parte alta del movimento
5. Abbassa il manubrio con un arco controllato fino a distendere il braccio

Errori comuni

• Ruotare il busto per sollevare il manubrio
• Allargare il gomito allontanandolo dal corpo
• Flettere il braccio portando il peso verso l'alto invece di tirarlo verso l'anca
• Abbassare la spalla o rilasciare il peso troppo rapidamente

Varianti

• Rematore con manubri a presa supina con il petto appoggiato
• Rematore con due manubri a presa supina con il busto flesso
• Rematore con manubrio a presa supina in posizione sfalsata senza appoggio
• Rematore alternato con manubri a presa supina

Domande frequenti