反握哑铃划船

一侧膝盖和手撑在训练凳上作为支撑，另一只手以反握（掌心朝前）持哑铃。将哑铃划向髋部，肘部贴近身体，上拉时手掌略微向上旋转。在顶端充分收紧肩胛骨，感受更强的肱二头肌参与。沿受控弧线将哑铃放回起始位置。