Manuell roing med omvendt grep
Gjør du Manuell roing med omvendt grep? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Støtt et kne og en hånd på en benk, og hold en manual med omvendt (underhånds) grep, med håndflaten fremover. Dra manualen mot hoften, hold albuen nær kroppen og vri håndflaten litt oppover. Trekk skulderbladet helt sammen på toppen, og kjenn ekstra bicepsaktivering. Senk vekten kontrollert i en bue tilbake til startposisjonen.
Trinn
- Plasser ett kne og hånden på samme side stødig på en benk
- Hold hantelen med underhåndsgrep og ryggraden i en nøytral stilling
- Trekk hantelen mot hoften mens du holder albuen tett inntil overkroppen
- Roter håndflaten litt oppover og trekk skulderbladet tilbake på toppen
- Senk hantelen i en kontrollert bue til armen er strukket ut
Vanlige feil
- Vri overkroppen for å løfte hantelen
- Føre albuen ut fra kroppen
- Curle vekten oppover i stedet for å trekke den mot hoften
- La skulderen synke eller senke vekten for raskt
Varianter
- Bryststøttet hantelroing med underhåndsgrep
- Foroverbøyd hantelroing med underhåndsgrep med begge armer
- Ustøttet hantelroing med underhåndsgrep i splittstilling
- Vekselvis hantelroing med underhåndsgrep
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell roing med omvendt grep?
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell roing med omvendt grep?
Hvor kan jeg gjøre Manuell roing med omvendt grep?
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis