Весло са бучицом обрнутим хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ослоните једно колено и руку на клупу, држећи бучицу супинираним хватом (длан окренут напред). Вуците бучицу ка куку, држећи лакат близу тела и благо ротирајући длан нагоре. На врху потпуно стегните лопатицу, осећајући додатно ангажовање бицепса. Спустите тег контролисаним луком у почетни положај.
Кораци
- Поставите једно колено и шаку са исте стране чврсто на клупу
- Држите бучицу потхватом и задржите кичму у неутралном положају
- Повуците бучицу ка куку, држећи лакат близу трупа
- Благо окрените длан нагоре и повуците лопатицу уназад у горњем положају
- Контролисано спустите бучицу лучном путањом док вам рука не буде испружена
Честе грешке
- Увртање трупа ради подизања бучице
- Одмицање лакта од тела
- Подизање тежине прегибањем у лакту уместо повлачења ка куку
- Спуштање рамена или пребрзо спуштање тежине
Варијације
- Веслање бучицама обрнутим хватом са ослонцем за груди
- Веслање бучицама обема рукама у претклону обрнутим хватом
- Веслање бучицом обрнутим хватом у раскорачном ставу без ослонца
- Наизменично веслање бучицама обрнутим хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са бучицом обрнутим хватом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са бучицом обрнутим хватом?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Весло са бучицом обрнутим хватом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно