Hantelrodd omvänt grepp

Teknik

Stöd ett knä och en hand mot en bänk och håll en hantel med omvänt grepp (handflatan framåt). Dra hanteln mot höften, håll armbågen nära kroppen och vrid handflatan lätt uppåt. Dra ihop skulderbladet helt upptill och känn extra bicepsaktivering. Sänk vikten kontrollerat i en båge tillbaka till startläget.

Steg

1. Placera ena knät och handen på samma sida stadigt på en bänk
2. Håll hanteln med ett underhandsgrepp och ryggraden i neutralt läge
3. Dra hanteln mot höften samtidigt som du håller armbågen nära överkroppen
4. Rotera handflatan något uppåt och dra tillbaka skulderbladet i toppläget
5. Sänk hanteln i en kontrollerad båge tills armen är utsträckt

Vanliga misstag

• Att vrida överkroppen för att lyfta hanteln
• Att föra ut armbågen från kroppen
• Att curla vikten uppåt i stället för att dra den mot höften
• Att sänka axeln eller släppa ned vikten för snabbt

Varianter

• Bröststödd hantelrodd med underhandsgrepp
• Framåtböjd hantelrodd med båda armarna och underhandsgrepp
• Hantelrodd utan stöd i delad fotställning med underhandsgrepp
• Alternerande hantelrodd med underhandsgrepp

Vanliga frågor