Тяга гантелі зворотним хватом
Виконуєте Тяга гантелі зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Упріться одним коліном і рукою в лаву, візьміть гантель зворотним хватом (долоня розвернута вперед). Тягніть гантель до стегна, притискаючи лікоть до тіла і злегка розвертаючи долоню вгору у верхній точці. Повністю зведіть лопатку, відчуваючи додаткове навантаження на біцепс. Опустіть гантель по дузі у вихідне положення.
Кроки виконання
- Міцно поставте одне коліно й долоню з того самого боку на лаву
- Тримайте гантель хватом знизу, зберігаючи нейтральне положення хребта
- Тягніть гантель до стегна, тримаючи лікоть близько до тулуба
- У верхній точці злегка поверніть долоню вгору та зведіть лопатку
- Контрольовано опускайте гантель по дузі, доки рука не випрямиться
Часті помилки
- Скручування тулуба, щоб підняти гантель
- Відведення ліктя вбік від тіла
- Згинання руки з вагою вгору замість тяги гантелі до стегна
- Опускання плеча або надто швидке опускання ваги
Варіанти
- Тяга гантелей зворотним хватом з опорою грудьми
- Тяга гантелей зворотним хватом двома руками в нахилі
- Тяга гантелі зворотним хватом без опори в розніжці
- Почергова тяга гантелей зворотним хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гантелі зворотним хватом?
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі зворотним хватом?
Де можна виконувати Тяга гантелі зворотним хватом?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно