Käsipainosoutu alaotteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tue toinen polvi ja käsi penkkiin ja pidä käsipainoa alaotteella (kämmen eteenpäin). Vedä käsipainoa lantiota kohti pitäen kyynärpään lähellä vartaloa ja kiertäen kämmentä hieman ylöspäin. Vedä lapaluu ylhäällä täysin yhteen ja tunne lisääntynyt hauiksen aktivoituminen. Laske paino hallitusti kaarena alkuasentoon.
Vaiheet
- Aseta toinen polvi ja saman puolen käsi tukevasti penkille
- Pidä käsipainosta vastaotteella ja säilytä selkäranka neutraalissa asennossa
- Vedä käsipainoa kohti lonkkaasi pitäen kyynärpää lähellä vartaloa
- Kierrä kämmentä hieman ylöspäin ja vedä lapaluuta taakse liikkeen yläasennossa
- Laske käsipaino hallitussa kaaressa, kunnes käsivartesi on ojentunut
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen käsipainon nostamiseksi
- Kyynärpään levittäminen irti vartalosta
- Painon koukistaminen ylöspäin sen sijaan, että sitä vedettäisiin kohti lonkkaa
- Olkapään pudottaminen tai painon laskeminen liian nopeasti
Variaatiot
- Rintakehä tuettuna tehtävä käsipainosoutu vastaotteella
- Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla vastaotteella
- Tuetta tehtävä käsipainosoutu vastaotteella haara-asennossa
- Vuorotteleva käsipainosoutu vastaotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainosoutu alaotteella harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainosoutu alaotteella?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainosoutu alaotteella?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi