التجديف بالمنشفة على الباب
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
التجديف بالمنشفة على الباب تمرين منزلي للظهر: تُلف منشفة حول مقبضي باب متين، ثم تميل للخلف وتسحب جسمك نحو الباب. يدرّب العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين مع قوة القبضة، وتتحكم في الصعوبة بدرجة الميل.
الخطوات
- لفّ منشفة قوية حول مقبضي باب مغلق ومتين وأمسك طرفًا بكل يد
- ضع قدميك قرب الباب ومِل للخلف حتى تستقيم الذراعان والجسم في خط مستقيم
- اسحب صدرك نحو الباب بإرجاع المرفقين للخلف وضم لوحي الكتف
- عد ببطء حتى تستقيم الذراعان
الأخطاء الشائعة
- استخدام باب غير مغلق أو غير متين بما يكفي
- هبوط الورك بدل إبقاء الجسم مستقيمًا
المتغيرات
- التجديف بالمنشفة بذراع واحدة
- التجديف المقلوب تحت طاولة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التجديف بالمنشفة على الباب؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ التجديف بالمنشفة على الباب؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء التجديف بالمنشفة على الباب؟
الموقع: المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا