Spate

Ramat cu prosopul la ușă

Echipament: AlteleAcasă

Faci Ramat cu prosopul la ușă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Dorsali mari75%

Trapez50%

Biceps50%

Deltoizi posteriori45%

Flexorii antebrațului40%

Tehnică

Ramatul cu prosopul la ușă este un exercițiu de spate pentru acasă: un prosop se trece în jurul clanțelor unei uși solide, te apleci pe spate și îți tragi corpul spre ușă. Lucrează dorsalii, partea de sus a spatelui și bicepsul, plus priza, iar dificultatea se reglează prin înclinare.

Pași

Trece un prosop rezistent în jurul ambelor clanțe ale unei uși închise și solide și ține câte un capăt în fiecare mână
Pune tălpile aproape de ușă și înclină-te pe spate până la brațele întinse, corpul în linie dreaptă
Trage pieptul spre ușă ducând coatele înapoi și strângând omoplații
Revino încet la brațele întinse

Greșeli frecvente

Folosirea unei uși neînchise sau nu suficient de solide
Lăsarea șoldurilor să cadă în loc să ții corpul drept

Variante

Ramat cu prosopul la ușă cu un braț
Ramat inversat sub o masă

Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru biceps Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat cu prosopul la ușă?

Mușchi: Dorsali mari, Trapez, Biceps.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat cu prosopul la ușă?

Echipament: Altele.

Unde pot face Ramat cu prosopul la ușă?

Locație: Acasă.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.