Rygg

Handduksrodd i dörren

Utrustning: AnnatHemma

Kör du Handduksrodd i dörren? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Latissimus75%

Trapezius50%

Biceps50%

Bakre deltamuskel45%

Underarmsböjare40%

Teknik

Handduksrodd i dörren är en ryggövning hemma: En handduk läggs runt handtagen på en stadig dörr, du lutar dig bakåt och drar kroppen mot dörren. Den tränar latissimus, övre rygg och biceps samt greppet, och du styr svårigheten med hur mycket du lutar dig bakåt.

Steg

Lägg en kraftig handduk runt båda handtagen på en stängd, stadig dörr och håll en ände i varje hand
Ställ fötterna nära dörren och luta dig bakåt tills armarna är raka, kroppen i en rak linje
Dra bröstet mot dörren genom att föra armbågarna bakåt och klämma ihop skulderbladen
Sänk dig långsamt tillbaka till raka armar

Vanliga misstag

Att använda en dörr som inte är stängd eller tillräckligt stadig
Att låta höfterna sjunka i stället för att hålla kroppen rak

Varianter

Enarms handduksrodd i dörren
Inverterad rodd under ett bord

Bästa ryggövningarna Bästa bicepsövningarna Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handduksrodd i dörren?

Muskler: Latissimus, Trapezius, Biceps.

Vilken utrustning behöver jag för Handduksrodd i dörren?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Handduksrodd i dörren?

Plats: Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.