타월 도어 로우

테크니크

타월 도어 로우는 집에서 하는 등 운동으로, 튼튼한 문의 양쪽 손잡이에 수건을 걸고 몸을 뒤로 기울인 뒤 문 쪽으로 몸을 당깁니다. 광배근, 등 상부, 이두근과 악력을 함께 단련하며, 기울이는 각도로 난이도를 조절합니다.

수행 방법

1. 닫힌 튼튼한 문의 양쪽 손잡이에 튼튼한 수건을 걸고 양손에 한쪽 끝씩 잡는다
2. 발을 문 가까이에 두고 팔이 펴질 때까지 뒤로 기울여 몸을 일직선으로 만든다
3. 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 모으며 가슴을 문 쪽으로 당긴다
4. 팔이 펴질 때까지 천천히 돌아간다

흔한 실수

• 닫히지 않았거나 충분히 튼튼하지 않은 문 사용
• 몸을 곧게 유지하지 못하고 골반이 처짐

변형 동작

• 원암 타월 도어 로우
• 테이블 아래 인버티드 로우

자주 묻는 질문