Леђа

Веслање пешкиром на вратима

Oprema: ОсталоKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић75%

Трапез50%

Бицепс50%

Задњи делтоид45%

Флексори подлактице40%

Техника

Веслање пешкиром на вратима је кућна вежба за леђа: пешкир се провуче око квака чврстих врата, нагнете се уназад и привлачите тело ка вратима. Тренира широке леђне мишиће, горњи део леђа и бицепс заједно са хватом, а тежину подешавате углом нагиба.

Кораци

Провуците чврст пешкир око обе кваке затворених, чврстих врата и држите по један крај у свакој руци
Поставите стопала близу врата и нагните се уназад до испружених руку, тело у правој линији
Привуците груди ка вратима водећи лактове уназад и стежући лопатице
Полако се вратите до испружених руку

Честе грешке

Коришћење врата која нису затворена или довољно чврста
Пропадање кукова уместо правог тела

Варијације

Веслање пешкиром једном руком
Обрнуто веслање испод стола

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за бицепс Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Веслање пешкиром на вратима?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Трапез, Бицепс.

Која опрема ми је потребна за Веслање пешкиром на вратима?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Веслање пешкиром на вратима?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.