Тяга полотенца у двери

Снаряд: ДругоеДома

Делаете Тяга полотенца у двери? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие75%

Трапеции50%

Бицепс50%

Задние дельты45%

Сгибатели предплечья40%

Техника

Тяга полотенца у двери — домашнее упражнение на спину: полотенце перекидывают через ручки прочной двери, вы отклоняетесь назад и подтягиваете тело к двери. Упражнение тренирует широчайшие, верх спины и бицепс вместе с хватом, а сложность регулируется углом наклона.

Как выполнять

Перекиньте прочное полотенце через обе ручки закрытой прочной двери и возьмите по концу в каждую руку
Поставьте стопы близко к двери и отклонитесь назад до прямых рук, тело прямое
Подтяните грудь к двери, отводя локти назад и сводя лопатки
Медленно вернитесь до прямых рук

Частые ошибки

Использовать незакрытую или недостаточно прочную дверь
Провисание таза вместо прямого положения тела

Варианты

Тяга полотенца у двери одной рукой
Горизонтальная тяга под столом

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга полотенца у двери?

Мышцы: Широчайшие, Трапеции, Бицепс.

Какое оборудование нужно для Тяга полотенца у двери?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Тяга полотенца у двери?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.