חתירה עם מגבת בדלת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חתירה עם מגבת בדלת היא תרגיל גב ביתי: מעבירים מגבת סביב הידיות של דלת יציבה, נשענים לאחור ומושכים את הגוף לכיוון הדלת. התרגיל מאמן את הרחב הגבי, הגב העליון והדו-ראשי יחד עם האחיזה, ואת הקושי מכווננים לפי זווית ההישענות.
שלבים
- העבר מגבת חזקה סביב שתי הידיות של דלת סגורה ויציבה ואחוז קצה בכל יד
- הצב את כפות הרגליים קרוב לדלת ונטה לאחור עד ידיים ישרות, הגוף בקו ישר
- משוך את החזה לכיוון הדלת על ידי הובלת המרפקים לאחור וכיווץ השכמות
- חזור לאט לידיים ישרות
טעויות נפוצות
- שימוש בדלת לא סגורה או לא יציבה מספיק
- צניחת האגן במקום שמירה על גוף ישר
וריאציות
- חתירה עם מגבת ביד אחת
- חתירה הפוכה מתחת לשולחן
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם מגבת בדלת מפעיל?
שרירים: רחב גבי, טרפז, יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם מגבת בדלת?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם מגבת בדלת?
מיקום: בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם