Kapıda havluyla kürek çekme

Teknik

Kapıda havluyla kürek çekme evde yapılan bir sırt hareketidir: sağlam bir kapının kollarına havlu sarılır, geriye yaslanır ve vücudunuzu kapıya doğru çekersiniz. Kanat kaslarını, üst sırtı ve bisepsi kavrama gücüyle birlikte çalıştırır; zorluğu yaslanma açısıyla ayarlarsınız.

Adımlar

1. Kapalı ve sağlam bir kapının iki koluna sağlam bir havlu sarın ve her elinizle bir ucunu tutun
2. Ayaklarınızı kapıya yakın koyun ve kollar düzleşene kadar geriye yaslanın, vücut düz bir çizgide
3. Dirsekleri geriye götürüp kürek kemiklerini sıkarak göğsünüzü kapıya doğru çekin
4. Kollar düzleşene kadar yavaşça geri dönün

Yaygın hatalar

• Kapalı olmayan veya yeterince sağlam olmayan bir kapı kullanmak
• Vücudu düz tutmak yerine kalçanın sarkması

Varyasyonlar

• Tek kol kapıda havluyla kürek
• Masa altında ters kürek

Sık sorulan sorular