Håndklæderoning ved døren

Teknik

Håndklæderoning ved døren er en rygøvelse til hjemmet: Et håndklæde lægges om håndtagene på en solid dør, du læner dig tilbage og trækker kroppen ind mod døren. Øvelsen træner latissimus, øvre ryg og biceps samt grebet, og du styrer sværhedsgraden med, hvor meget du læner dig tilbage.

Trin

1. Læg et stærkt håndklæde om begge håndtag på en lukket, solid dør og hold en ende i hver hånd
2. Stil fødderne tæt på døren og læn dig tilbage, til armene er strakte, kroppen i en lige linje
3. Træk brystet mod døren ved at føre albuerne tilbage og samle skulderbladene
4. Sænk langsomt tilbage til strakte arme

Almindelige fejl

• At bruge en dør, der ikke er lukket eller solid nok
• At lade hofterne synke i stedet for at holde kroppen lige

Varianter

• Etarms håndklæderoning ved døren
• Omvendt roning under et bord

Ofte stillede spørgsmål