Håndkleroing i døra

Teknikk

Håndkleroing i døra er en ryggøvelse hjemme: Et håndkle legges rundt håndtakene på en solid dør, du lener deg bakover og trekker kroppen mot døra. Øvelsen trener latissimus, øvre rygg og biceps sammen med grepet, og du styrer vanskelighetsgraden med hvor mye du lener deg bakover.

Trinn

1. Legg et kraftig håndkle rundt begge håndtakene på en lukket, solid dør og hold en ende i hver hånd
2. Sett føttene nær døra og len deg bakover til armene er strake, kroppen i en rett linje
3. Trekk brystet mot døra ved å føre albuene bakover og klemme skulderbladene sammen
4. Senk deg sakte tilbake til strake armer

Vanlige feil

• Å bruke en dør som ikke er lukket eller solid nok
• Å la hoftene synke i stedet for å holde kroppen rett

Varianter

• Ettarms håndkleroing i døra
• Omvendt roing under et bord

Ofte stilte spørsmål